Installez-vous confortablement. Observez l’espace autour de vous puis fermez les yeux.
A présent mettez-vous à l’écoute de votre corps. Prenez conscience de la bonne répartition du poids de votre corps sur la surface sur laquelle il repose. Détendez-vous. Prenez une profonde inspiration, expirez complètement l’air.
Ressentez votre tête bien ancrée, votre dos bien posé au niveau de votre colonne vertébrale, des omoplates, des reins, des fessiers. Ressentez les points d’appui de vos cuisses, de vos mollets, de vos talons. Les points d’appui de vos bras au niveau des coudes, des avant-bras, des poignets, des mains.
Et lentement, progressivement à chaque expiration, vous laissez votre corps devenir lourd, se détendre.
Vous êtes à l’écoute de votre corps, des sensations … Vous portez votre attention sur votre respiration. Vous ne pensez à rien d’autre. Vous respirez doucement et calmement. Vous remarquez que votre corps se détend progressivement.
Votre cœur bat calmement. Votre respiration est toujours lente et régulière. Et vous sentez que vos muscles abandonnent progressivement leurs crispations.
Tout doucement, vous inspirez par le nez en soulevant le ventre, puis la partie de la poitrine. Vous faites passer l’air au sommet des poumons. Et lentement, vous expirez. Vous expirez par le nez. Ressentez votre corps se relâcher à l’expiration. Percevez les mouvements de votre cage thoracique à chaque respiration.
De nouveau, vous inspirez lentement par le nez en soulevant le ventre. Dilatez votre diaphragme. Faites passer l’air au sommet des poumons. Expirez. Relâchez votre corps.
Sentez comme un affaissement de tout votre corps lors de l’expiration.
Reprenez, maintenant une respiration normale. Observez bien au niveau de votre corps, les sensations, les modifications sensorielles apportées par votre respiration.
A présent prenez conscience que votre buste est détendu et entièrement relâché.
Portez votre attention à votre tête, à votre visage.
Relâchez votre front, vos sourcils, vos yeux, vos globes oculaires, vos muscles derrière les yeux. Maintenant relâchez vos joues.
Relâchez également l’espace à l’intérieur de votre bouche. Desserrez vos dents. Votre langue est souple. Vous relâchez votre palais, votre gorge, votre larynx.
Maintenant prenez conscience que votre visage est détendu et entièrement relâché.
Vos bras sont allongés de chaque côté de votre corps.
Portez votre attention sur vos mains. Elles sont ouvertes et reposent sur les paumes. Décrispez vos doigts. Vos mains sont décontractées. Vos doigts sont détendus.
Et vous allez passer en revue tous les muscles de votre corps pour les détendre.
Partez de vos trapèzes et descendez par la pensée en partant de vos épaules, vos bras, vos avant-bras, vos poignets, vos mains jusqu’aux doigts, sentez la décrispation de vos doigts.
Maintenant prenez conscience vos membres supérieurs sont détendus et entièrement relâchés.
Portez à présent votre attention à votre dos. Relâchez les muscles tout le long de votre colonne vertébrale. Relâcher votre nuque, vos omoplates, vos reins.
A présent prenez conscience que votre dos est détendu et entièrement relâché.
De même décontractez votre ventre en respirant doucement.
L’inertie de vos reins, de votre ventre, gagne vos hanches, elles deviennent lourdes comme du plomb. Tout le haut de votre corps est inerte. Votre buste est détendu et entièrement relâché. Vous êtes merveilleusement bien. Tout est calme et vous vous reposez.
Portez à présent votre attention sur vos jambes qui reposent l’une à côté de l’autre. Vous relâchez votre fessier et descendez par la pensée en partant de vos cuisses, vos genoux, vos mollets, vos chevilles, vos pieds jusqu’aux orteils.
Maintenant prenez conscience que vos membres inférieurs sont détendus et entièrement relâchés.
La détente a maintenant gagné tout votre corps. Vos muscles sont maintenant complètement détendus. Votre corps est lourd. De plus en plus lourd. Vous êtes détendu.
A présent prenez conscience que l’intégralité de votre corps est détendue et relâchée.
Maintenant que votre corps est détendu, remarquez que la détente gagne votre cerveau.
Vos pensées se raréfient. Vos nerfs sont absolument détendus.
Vous vivez ce sentiment de flottaison qui s’empare de vous. Vous ne pensez plus à rien. Vous êtes bien, libérée de tout souci, isolé complètement du monde extérieur.
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